z serii

[...] opornie. Musze na swiezych barkach poprobowac. Pozniej naszla mnie ochota lekko ruszyc nogi i bylo tak: - Front squat 4x5x60 Niezbyt duzo kg, za to sprawnie. W ostatniej serii 6 powtorzen i byl zapas siadac dalej. - Przysiad z podskokiem 3x5x40 Zalozylem tylko 10kg krazki na sztange, bo nie wiedzialem jak nogi zareaguja. Ale cwiczenie mega. [...]

Ale ja gdzieś przecztałem że jeśli w jednym planie mamy większą liczbę serii to w drugim musi być mniejsza - to prawda? Ja zawsze miałem te same liczby serii a manipulowałem ciężarem żeby nie ćwiczyc na maxach od początku planu Niekoniecznie . Teoretycznie lepiej zaczac z mniejsza ilością serii i je dokładać w celu intensyfikacji ;-)

[...] cuda raz wchodzi jak w masło a na następny treningu podobny ciężar idzie ledwo ledwo dzisiaj akurat był mój dzień i trafiłem z ciężarem w punkt tak naprawdę w ostatniej serii udało mi się wywalczyć 10 x 45 kg gdzie tydzień temu 12 x 42,5 kg szło mega ciężko jak widać z tygodnia na tydzień idzie jak trzeba i siły przybywa :) 6. Wyciskanie [...]

[...] 5 minut walnęło deszczem i się oziębło więc może to dlatego ), ale trening wyszedł spoko. Miałem dziś ochotę na więcej ćwiczeń więc zmniejszyłem w trzech ostatnich ilość serii do trzech i zrobiłem jedno więcej niż zwykle. Siła się mniej więcej utrzymuje na tym samym poziomie, jak mam lepszy dzień to albo zrobię więcej powtórzeń albo jakieś [...]

witam, ile serii jako średniozaawansowani robicie tygodniowo na większe i mniejsze partie?

[...] Klatkę chcę wykonywać 2 razy w tygodniu , ze względu na to , że odstaje od reszty. Poniedziałek Klatka/Barki + czworoboczny Klatka Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4 serii Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4 serie Rozpiętki na skosie dodatnim 4 serii Przenoszenie hantla za głowę 4 serie Barki Unoszenie ramienia lezac na lawce plaskiej [...]

[...] sztangielek siedząc chwyt neutralny 3x5/10/15 15x 6kg/7kg/6kg 10x 6kg/8kg/8kg 5x 6kg/8kg/10kg --- 10x 8kg/8x8kg/6kg 5x 8kg/8kg/10kg/(3x12,5kg)/8kg/6kg Już od pierwszej serii pompa i ból mięśni. Lubię tak. Night, czy może być taki rozkład, czy lepiej dać 6kg/6kg/7kg? 3A. Wypychanie nogami na suwnicy 3x5/10/15 15x 70kg/100kg/120kg 10x [...]

Wcześniej trening był normalny w tym sensie, że nie stawiałem priorytetu na nogi - robiłem 5 serii siadów z progresją ciężaru z 60% maksa do ok. 80%. W grudniu zachciało mi się, kurde, bić swój rekord i zacząłem robić 8 serii siadów od 80% maksa do 95-100% (z mniejszą ilością powtórzeń - od 6 na początku do 1-2 przy ostatnich najcięższych [...]

[...] OHP 3 serie 3-6 powtórzeń Dowolna forma wiosłowania 3 serie 4-6 powtórzeń Biceps ulubione ćwiczenie 4 serie 8-10 powtórzeń ----> unoszenie przedramion ze sztanga Wznosy 5 serii 8-10 powtórzeń Środa Dzień nietreningowy Czwartek - Dół Hyper Przysiad HighBar 3 serie 8-10 powtórzeń Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 8-10 powtórzeń uginanie [...]

[...] tak jak lubię 8-) TRENING A rozgrzewka 1a Przysiady 12x12kg/12x12kg/12x12kg odkąd się nauczyłam je robić poprawnie, to je uwielbiam :-D były chwile zwątpienia w ostatniej serii ale nie dałam się 1b Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 12x? / 12x? / 12x? ja nie wiem kto wymyślił to ćwiczenie po przysiadach @-| mógł po prostu wrzucić ćwiczenie [...]

Liczę przede wszystkim na to, że ktoś mi je poda %-) 4-5 było by fajnie. Jak odejmę trochę serii z klatki to powinno pójśc.

6 serii gobleta? to Cię poniosło :D Serii laczonych z rdl.. Bylo ciezko :-D A dzis rano pierwszy raz od dlugieeego czasu poszlam do boxa na crossfit.. Oooj ja bylo ciężko.. Prawie zwymiotowalam w polowie ;-) ale lubie w crossficie to, ze liczy sie tam wynik, nie to jak wygladasz, ile masz lat itp :-) TRENING Crossfit 5 rund: 3 x wspiecie na line [...]

[...] była gotowa rozpiska na forum), zbudujesz na tym niezłą siłę o ile będziesz miał jaja i dokładał ciężaru + masa trochę pójdzie. Ćwicząc kilka lat i dalej klepiąc 16 serii na dużą partię jesteś raczej niedotrenowany i nie ma co tutaj bać się przemęczenia. Badania hormonalne robione, tarczyca i hormony płciowe w normie, jak morfologia [...]

[...] partie robie 4s a na mniejsze 3s, czyli jeśli teraz np. Przejdę na trening push pull to tygodniowo muszę robić 13s na wieksze i 10.na mniejsze? Czy mogę dac tyle samo serii lub mniej? Przecież niemozliwym jest caly czas zwiększać, proszę niech ktoś mi wyjaśni tą kwestie bo umiem układać już plany treningowe jeśli chodzi o dobor ćwiczeń [...]

[...] partie robie 4s a na mniejsze 3s, czyli jeśli teraz np. Przejdę na trening push pull to tygodniowo muszę robić 13s na wieksze i 10.na mniejsze? Czy mogę dac tyle samo serii lub mniej? Przecież niemozliwym jest caly czas zwiększać, proszę niech ktoś mi wyjaśni tą kwestie bo umiem układać już plany treningowe jeśli chodzi o dobor ćwiczeń [...]

[...] czy też zakresem powtórzeń, żeby efekty były lepsze w dłuższej perspektywie. Nightingal robocze tzn.te z dużym ciężarem,tak? W moim przypadku byłoby to 25kg w wyciskaniu żołnierskim czyli robić więcej serii z takim obciążeniem? No np. na początek dwie takie serie spróbuj i nie koniecznie muszą być na 8 powtórzeń. Zobacz na ile dasz radę.

[...] podskoczyć tez dzięki tej lekkiej modyfikacji objętości. w takich seriach roboczych tez można pomanewrować ciężarami czy też zakresem powtórzeń, żeby efekty były lepsze w dłuższej perspektywie. Nightingal robocze tzn.te z dużym ciężarem,tak? W moim przypadku byłoby to 25kg w wyciskaniu żołnierskim czyli robić więcej serii z takim obciążeniem?

[...] warunkach bo klima była całkiem zepsuta, także powiedzieć, że lało się ze mnie to jak nic nie powiedzieć. Cały czas płaski i kompletny brak pompy przez co po każdej serii dziwnie uczucie bo zmęczony ale kompletnie po mnie nie było widac jakbym coś robił. Siła nieco w dól za to samopoczucie spoko. [...]

[...] i praca łopatkami jest odpowiednia. We wiośle, jako że robie co 2 drugi trening bede dodawał co 5kg, a nie co 2.5kg tak jak w mc. W ściąganiu do klatki niestety w drugiej serii nie dałem rady powtórzyć 12powtórzeń. Myśle, że na nastepnym treningu powtórze ciężar , żeby w obu seriach udało zrobić po 12reps. W bicepsie na nastepnym treningu teź [...]

[...] wyciskanie hantli robię w bardzo wolnym tempie więc ciężar śmieszny, normalnie 30+ bym wrzucił, ale chcę dojść do tego zachowując taki powolny ruch. Barki po ostatniej serii bolały niesamowicie, siedziałem chwilę ze zwieszonymi ramionami bo nie szło wytrzymać. Triceps znowu spuchł strasznie, lubię ten zestaw :-) Jeszcze dwa dni pod rząd [...]